Trong hành trình tập thể hình, việc bổ sung đủ protein và chất béo lành mạnh là chìa khóa giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Các loại hạt không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau luyện tập và thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Hãy cùng nongsandungha khám phá top 5 loại hạt giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng và an toàn.
1. Hạt hạnh nhân – Tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả
Lợi ích của hạnh nhân cho người tập thể hình
Hạnh nhân là loại hạt giàu protein và chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tăng cơ. Với khoảng 6g protein trong mỗi 28g hạnh nhân, đây là nguồn protein dồi dào giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ.
Cách dùng hạnh nhân trong chế độ ăn cho người tập thể hình
Bạn có thể ăn hạnh nhân trực tiếp, thêm vào các món salad, hoặc sử dụng bơ hạnh nhân làm thành phần cho các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Hạnh nhân cũng có thể được kết hợp với các loại trái cây tươi hoặc yến mạch để tạo ra bữa sáng hoặc bữa phụ trước buổi tập.
2. Hạt óc chó – Hỗ trợ quá trình đốt mỡ và phát triển cơ bắp
Lợi ích của hạt óc chó
Hạt óc chó là nguồn protein dồi dào và giàu chất béo không bão hòa đa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ đốt mỡ trong quá trình tập luyện. Với 4.3g protein trong mỗi 28g hạt, óc chó cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình.
Cách sử dụng hạt óc chó trong chế độ ăn
Hạt óc chó có thể ăn kèm với sinh tố protein, trộn vào sữa chua hoặc dùng làm topping cho các món salad. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng để duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
3. Hạt chia – Nhỏ nhưng có võ trong việc tăng cơ
Lợi ích của hạt chia
Mặc dù nhỏ nhưng hạt chia chứa rất nhiều protein, chất xơ và omega-3, giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ và đốt mỡ hiệu quả. Một khẩu phần hạt chia (28g) cung cấp khoảng 4.7g protein và chất béo lành mạnh, giúp duy trì cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
Cách kết hợp hạt chia vào chế độ ăn
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua, hoặc làm pudding chia. Ngoài ra, hạt chia còn có thể dùng để làm bánh protein hoặc trộn vào ngũ cốc yến mạch, mang đến bữa ăn giàu dinh dưỡng và dễ chế biến.
4. Hạt bí ngô – Nguồn protein dồi dào cho cơ bắp
Lợi ích của hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa đến 7g protein trong mỗi 28g, là nguồn cung cấp protein phong phú giúp tăng cường cơ bắp cho người tập thể hình. Đồng thời, hạt bí ngô còn chứa nhiều magiê, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả hơn, từ đó tăng cường quá trình đốt mỡ.
Cách dùng hạt bí ngô trong chế độ ăn tập luyện
Bạn có thể rang hạt bí ngô với một chút muối biển hoặc sử dụng chúng làm topping cho salad. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạt bí ngô vào bánh protein hoặc các món ăn nhẹ trước và sau buổi tập.
5. Hạt lanh – Giảm mỡ, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp
Lợi ích của hạt lanh cho người tập thể hình
Hạt lanh giàu protein và chất béo omega-3, giúp cơ thể giảm mỡ và duy trì sức khỏe cơ bắp. Với khoảng 1.9g protein mỗi 28g hạt, hạt lanh là nguồn bổ sung protein thực vật quan trọng trong chế độ ăn cho người tập thể hình. Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa chất xơ giúp giảm cảm giác đói, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách kết hợp hạt lanh vào thực đơn tập luyện
Hạt lanh có thể được xay mịn và thêm vào sinh tố, bột yến mạch hoặc sữa chua. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn hạt lanh vào bánh protein hoặc làm bơ hạt lanh để tăng cường dinh dưỡng cho các bữa ăn trước và sau buổi tập.
Những câu hỏi liên quan
Các loại hạt có thực sự giúp tăng cơ cho người tập thể hình?
Có, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bí ngô, và lanh chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Có thể ăn hạt trước khi tập thể hình không?
Có, các loại hạt là món ăn nhẹ lý tưởng trước buổi tập, cung cấp đủ năng lượng mà không gây cảm giác nặng bụng.
Nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày để hỗ trợ tăng cơ?
Bạn nên ăn từ 28g đến 56g (1-2 nắm tay) các loại hạt mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ protein và chất béo lành mạnh mà không gây tăng cân.