Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Đặc biệt, lựa chọn đúng loại trái cây có thể giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu mà vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Nông sản Dũng Hà tìm hiểu danh sách Top 10 loại trái cây ít đường, phù hợp với người tiểu đường.
1. Quả bơ
Lượng đường có trong bơ gần như bằng 0. Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và gần như không chứa đường. Bên cạnh việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bơ còn cung cấp chất xơ và các vitamin quan trọng như vitamin E, C và K. Một nghiên cứu cho thấy, bơ có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2
Cách sử dụng: Bạn có thể dùng bơ trong salad hoặc làm sinh tố mà không cần lo lắng về việc tăng lượng đường.
2. Dâu tây
Trong 100g dâu tây chỉ chứa khoảng 4.9g đường. Dâu tây chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanins, giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu .
Cách sử dụng: Dâu tây tươi có thể được ăn riêng hoặc kết hợp trong các món tráng miệng lành mạnh.
3. Quả mâm xôi
Chỉ khoảng khoảng 4.4g trong 100g mâm xôi. Mâm xôi chứa nhiều chất xơ và ít đường, quả mâm xôi là lựa chọn tuyệt vời cho người tiểu đường. Nó còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Cách sử dụng: Thưởng thức mâm xôi tươi hoặc làm topping cho các món sữa chua không đường.
4. Quả việt quất
Việt quất chứa ít đường hơn các loại trái cây khác và giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì đường huyết ổn định. Trong 100g việt quất chỉ có 10g đường
Cách sử dụng: Thêm việt quất vào sinh tố hoặc sữa chua cho bữa ăn sáng lành mạnh.
Đọc ngay: 9+ Các Loại Trái Cây Giúp Giảm Mỡ Máu “BÁC SĨ BẢO TRÁNH” TẠI ĐÂY
5. Quả kiwi
Kiwi chứa lượng đường vừa phải, giàu chất xơ và vitamin C. Đây là loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Bất ngờ hơn trái kiwi chứa lượng đường tương đối ít rất phù hợp cho nhười mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu, chỉ khoảng 9g đường trong 100g kiwi
Cách sử dụng: Kiwi có thể ăn tươi hoặc làm nguyên liệu cho các món salad trái cây.
6. Quả mận
Mận là loại trái cây ít đường và cung cấp nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó còn giúp giảm cholesterol xấu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Cách sử dụng: Ăn mận tươi hoặc làm snack khô để thưởng thức mỗi ngày.
7. Táo xanh
Táo xanh có hàm lượng đường thấp hơn táo đỏ và cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Cách sử dụng: Thưởng thức táo xanh tươi mỗi ngày hoặc kết hợp trong các món salad rau quả.
8. Dưa leo
Dưa leo là loại trái cây chứa ít đường nhất khoảng 1.7g cho 100g dưa leo, giúp cung cấp nước và giải nhiệt cơ thể. Với lượng đường cực thấp, dưa leo có thể được sử dụng một cách linh hoạt trong chế độ ăn của người tiểu đường.
Cách sử dụng: Ăn dưa leo trực tiếp hoặc thêm vào các món salad.
9. Dưa gang
Dưa gang giúp cung cấp nước và các vitamin thiết yếu mà không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Dưa gang tuy mang nhiều vị ngọn, nên nhiều người sẽ nhầm tưởng ràng dưa gang chứa nhiều đường. Nhưng trên thực tế trong 100g dưa gang chỉ chứa 7g đường
Cách sử dụng: Dưa gang có thể ăn tươi hoặc làm sinh tố.
10. Quả lê
Lê chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu mà không ảnh hưởng lớn đến đường huyết. Chỉ chứa 10g trong 100g Lê
Cách sử dụng: Lê có thể được ăn trực tiếp hoặc kết hợp trong các món ăn nhẹ.
Xem thêm: TOP 7+ Trái Cây Giảm Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Chỉ Trong 7 Ngày
Kết luận
Việc lựa chọn trái cây ít đường là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Những loại trái cây kể trên không chỉ ít đường mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có thể tận dụng tối đa lợi ích mà chúng mang lại.