Cuộc sống hiện đại đầy áp lực và căng thẳng có thể làm suy giảm năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giảm bớt căng thẳng, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Các loại hạt không chỉ giàu protein và chất béo lành mạnh mà còn chứa các dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sức đề kháng. Hãy cùng nongsandungha khám phá top 10 loại hạt giúp giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng trong bài viết này.
1. Hạnh nhân – Hạt dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng
Lợi ích của hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào, một loại khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Magie cũng hỗ trợ cơ thể kiểm soát hormone cortisol – hormone gây căng thẳng, giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Cách sử dụng hạnh nhân
Bạn có thể ăn hạnh nhân rang hoặc thêm vào các món salad, sữa chua để bổ sung dinh dưỡng.
2. Óc chó – Tăng cường sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng
Lợi ích của óc chó
Hạt óc chó giàu omega-3, giúp bảo vệ não bộ và tăng cường sự tập trung. Các chất chống oxy hóa có trong óc chó còn giúp ngăn ngừa sự căng thẳng oxy hóa – nguyên nhân chính gây căng thẳng và mệt mỏi.
Cách sử dụng hạt óc chó
Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng trong các món nấu như ngũ cốc, sinh tố hay bánh nướng.
3. Hạt chia – Giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng dài lâu
Lợi ích của hạt chia
Hạt chia rất giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein, giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm căng thẳng. Hạt chia cũng giúp cải thiện chức năng não bộ, từ đó tăng cường sự tập trung và tinh thần tỉnh táo.
Cách sử dụng hạt chia
Hạt chia có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua, hoặc làm pudding để cung cấp năng lượng lâu dài.
4. Hạt điều – Nguồn cung cấp magie giúp cơ thể thư giãn
Lợi ích của hạt điều
Hạt điều chứa hàm lượng lớn magie, hỗ trợ quá trình thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Hạt điều cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng ổn định suốt ngày dài.
Cách sử dụng hạt điều
Hạt điều có thể ăn trực tiếp, xay nhuyễn thành bơ hạt điều hoặc thêm vào các món ăn nhẹ.
5. Hạt bí ngô – Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Lợi ích của hạt bí ngô
Hạt bí ngô giàu tryptophan – một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc. Sử dụng hạt bí ngô thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Cách sử dụng hạt bí ngô
Hạt bí ngô rang là món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc ngũ cốc.
6. Hạt lanh – Hỗ trợ não bộ và chống lại căng thẳng
Lợi ích của hạt lanh
Hạt lanh chứa omega-3, giúp bảo vệ não bộ khỏi tổn thương do căng thẳng và giúp duy trì sự bình tĩnh. Chất xơ trong hạt lanh cũng giúp duy trì mức năng lượng và kiểm soát lượng đường trong máu.
Cách sử dụng hạt lanh
Hạt lanh có thể được xay mịn và thêm vào sinh tố, bánh mỳ hoặc ngũ cốc.
7. Hạt macca – Bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi
Lợi ích của hạt macca
Hạt macca giàu chất béo lành mạnh và protein, giúp cung cấp năng lượng bền vững. Ngoài ra, hạt macca còn giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cách sử dụng hạt macca
Hạt macca có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món nướng và sinh tố.
8. Hạt dẻ cười – Giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Lợi ích của hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười giàu chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch và giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Nghiên cứu cho thấy việc ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cách sử dụng hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào món salad, ngũ cốc hoặc bánh nướng.
9. Hạt hướng dương
Lợi ích của hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa và tăng cường sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
Cách sử dụng hạt hướng dương
Hạt hướng dương rang là món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, có thể ăn kèm với salad hoặc làm topping cho các món ăn khác.
10. Hạt gai dầu – Giảm căng thẳng và cân bằng năng lượng
Lợi ích của hạt gai dầu
Hạt gai dầu chứa lượng lớn axit béo omega-3 và protein, giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm căng thẳng. Hạt gai dầu còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não bộ.
Cách sử dụng hạt gai dầu
Bạn có thể thêm hạt gai dầu vào sinh tố, sữa chua hoặc các món salad để tăng cường dinh dưỡng.
Những câu hỏi liên quan
Các loại hạt có thực sự giúp giảm căng thẳng không?
Có, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia giàu magie, omega-3 và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe não bộ.
Có thể ăn các loại hạt này hàng ngày không?
Được, bạn có thể ăn các loại hạt này hàng ngày, nhưng cần kiểm soát khẩu phần để tránh nạp quá nhiều calo.
Nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào để tăng cường năng lượng tốt nhất?
Các loại hạt có thể ăn vào bữa sáng, bữa phụ giữa ngày hoặc sau buổi tập luyện để bổ sung năng lượng và giúp cơ thể phục hồi.
Kết luận
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt điều không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Hãy thêm những loại hạt giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe và duy trì tinh thần luôn phấn chấn.