Giàu chất dinh dưỡng với món bơ hạnh nhân
Một ổ bánh mì mỏng thoa bơ hạnh nhân là một món ăn sáng ngon và bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Bơ hạnh nhân chứa chất béo tốt cho sức khỏe, protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời cũng có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.
“Bơ hạnh nhân chứa axit béo không bão hòa, chất béo tốt cho tim mạch. Món ăn sáng với bơ hạnh nhân có thể giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.” – Bác sĩ Dinh Dưỡng Jane Smith.
Ngon miệng và giàu dinh dưỡng với món trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Một bữa sáng với trứng có thể giúp giảm cảm giác đói suốt buổi sáng và duy trì năng lượng. Từ đó, việc này giúp bạn giảm ăn uống không cần thiết và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Bác sĩ Dinh Dưỡng Lisa Johnson cũng từng đề cập về việc trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Và đối với trứng, bạn có thể chế biến thành 1001 cách khác nhau, chẳng hạn như: trứng chiên, trứng hấp, trứng luộc hoặc omelette, v.v.
Mẹo giảm cân an toàn với món cá hồi ít calo
Nhắc tới món ăn sáng ít calo chắc chắn không thể bỏ qua món cá hồi. Bởi đây là một nguồn protein ít calo, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch. Song song đó, cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein, omega-3 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Một miếng cá hồi nướng hoặc hấp, kèm theo rau sống và quả cà chua, tạo thành một bữa sáng ngon và cung cấp đủ năng lượng cho ngày hoạt động. Hoặc để đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn có thể chọn cá hồi kết hợp cùng với cơm gạo lứt và ít rau luộc.
Thịt xông khói ít calo giúp giảm cân an toàn
Thịt xông khói cũng có thể được liệt kê vào một trong những nguyên liệu cho món ăn sáng ít calo. Điển hình như thịt gà xông khói hoặc thịt lợn xông khói tươi, là một nguồn cung cấp protein chất lượng cho bữa sáng.
Bạn có thể ăn bữa sáng lành mạnh với bánh mì đen, trứng, thịt xông khói và salad để tạo hương vị thêm phong phú. Tuy nhiên, hãy lựa chọn thịt xông khói tươi mà không chứa nhiều chất bảo quản và natri nhé!
Ăn sáng ngon ít calo với món ức gà
Ức gà vốn đã là món ăn được nhiều bạn giảm cân và tập gym ưa chuộng. Thực phẩm này cũng là một lựa chọn khá nhẹ nhàng và ít calo cho bữa sáng. Bữa ăn sáng cùng ức gà hấp hoặc luộc chính là một trong số những lựa chọn tuyệt vời nhất để cung cấp protein, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, Cleanipedia cũng gợi ý bạn có thể áp chảo nhẹ, ăn kèm ít sốt chanh dây và salad tươi. Không chỉ một món ăn sáng ngon miệng, chứa ít calo mà còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.
Bột Protein hữu cơ
Bột protein hữu cơ là một cách tiện lợi để tăng cường lượng protein trong bữa sáng. Chuyên gia cho biết nguyên liệu này có thể giúp bạn duy trì cảm giác no và kiểm soát cân nặng.
Bột protein hữu cơ là một lựa chọn tốt cho những chị em muốn tăng cường lượng protein trong bữa sáng mà không cần tiêu thụ nhiều calo. Bạn có thể pha chế bột protein với nước, sữa hữu cơ hoặc nước trái cây để tạo ra món ăn sáng giàu protein và ít calo. Tuy nhiên, nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tốt nhất hãy liên hệ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc sử dụng phù hợp nhé!
Ăn sáng với món yến mạch bạn nhé!
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng ít calo, mà lại còn nhiều chất xơ và protein, thì yến mạch chắc chắn sẽ là ứng cử viên sáng giá nhất, có thể đáp ứng cho bạn. Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và có khả năng giữ cảm giác no trong thời gian dài. Bạn có thể chế biến yến mạch thành bữa sáng bằng cách ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây tươi.
Gạo lứt giòn vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng
Gạo lứt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ. Gạo lứt giòn là một lựa chọn ngon miệng và giàu dinh dưỡng cho bữa sáng. Nếu bạn cảm thấy quán “ngán” trước những món ăn sáng thông thường khác, bạn có thể “đổi gió” bằng món gạo lứt giòn để cung cấp năng lượng cho mình.
Bánh mì nướng ngũ cốc hấp dẫn
Bánh mì nướng ngũ cốc là một lựa chọn ngon miệng cho bữa sáng. Việc giảm cân của bạn có thể dễ dàng hơn nếu bạn không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà bổ sung tinh bột hấp thụ chậm và chỉ số GI thấp. Tuy nhiên, để tăng thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể ăn kèm với một ít trứng, tôm áp chảo và salad rau củ.
>>> Xem thêm:
- ✦
Bỏ túi ngay cách nấu ăn hàng ngày nhanh gọn tiết kiệm thời gian
- ✦
Nhịn ăn sáng bị gì? Các tác hại khôn lường của việc nhịn ăn sáng lâu ngày
- ✦
Chế độ eat clean giảm cân là gì? Hướng dẫn cách áp dụng nhanh nhất
Việc lựa chọn món ăn sáng ít calo và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì tình trạng cân nặng lý tưởng. Tùy thuộc vào khẩu vị và mục tiêu giảm cân của bạn, hãy lựa chọn các món ăn sáng phù hợp kèm với lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn để sớm đạt kết quả như mong đợi nhé!
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.