Trà từ lâu đã được xem là một thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp thư giãn và làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng phù hợp để uống vào buổi tối, đặc biệt là đối với những người dễ bị mất ngủ. Một số loại trà, dù rất phổ biến, lại chứa những thành phần có thể gây kích thích và khiến bạn tỉnh táo suốt đêm. Hãy cùng nongsandungha tìm hiểu những loại trà gây mất ngủ mà bạn cần tránh để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
1. Tại sao một số loại trà lại gây mất ngủ?
Hàm lượng caffeine cao:
Một trong những lý do phổ biến khiến một số loại trà gây mất ngủ là do chúng chứa caffeine, một chất kích thích giúp tỉnh táo. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 6-8 giờ, khiến việc uống trà có chứa chất này vào buổi tối làm cho bạn khó ngủ.
Thành phần thảo mộc kích thích:
Ngoài caffeine, một số loại trà thảo mộc có chứa các thành phần có tác dụng kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo, gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
2. Các loại trà gây mất ngủ mà bạn không ngờ tới
1. Trà xanh
Hàm lượng caffeine:
Trà xanh được biết đến là một trong những loại trà tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, trà xanh cũng có hàm lượng caffeine khá cao, có thể gây kích thích và làm bạn mất ngủ nếu uống vào buổi tối.
Giải pháp thay thế:
Bạn có thể chuyển sang trà xanh đã được loại bỏ caffeine hoặc uống vào buổi sáng để vẫn nhận được lợi ích mà không lo bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Trà đen
Hàm lượng caffeine cao:
Trà đen là loại trà chứa nhiều caffeine nhất trong các loại trà, thậm chí còn hơn cả trà xanh. Vì vậy, uống trà đen vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ vào ban đêm.
Giải pháp thay thế:
Nếu bạn là người yêu thích trà đen, hãy thử chọn phiên bản trà đen không chứa caffeine hoặc chỉ uống vào buổi sáng.
3. Trà ô long
Tác dụng kích thích hệ thần kinh:
Trà ô long có hàm lượng caffeine tương đối cao, cùng với các hợp chất kích thích khác, giúp tăng cường sự tỉnh táo. Dù là một loại trà phổ biến, nhưng uống trà ô long vào buổi tối có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Giải pháp thay thế:
Nếu yêu thích trà ô long, bạn nên uống vào ban ngày để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
4. Trà yerba mate
Chứa caffeine tự nhiên:
Yerba mate là loại trà thảo mộc phổ biến ở Nam Mỹ và được xem là một loại thức uống tăng năng lượng tự nhiên. Tuy nhiên, nó cũng chứa hàm lượng caffeine cao, khiến cơ thể tỉnh táo, đặc biệt là vào buổi tối.
Giải pháp thay thế:
Thay vì uống yerba mate vào buổi tối, bạn có thể thưởng thức nó vào buổi sáng để tận hưởng lợi ích mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Trà gừng
Tác dụng kích thích tuần hoàn:
Gừng có tính nhiệt, giúp kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể. Mặc dù gừng không chứa caffeine, nhưng uống trà gừng vào buổi tối có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở những người nhạy cảm, do tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Giải pháp thay thế:
Thay vì uống trà gừng vào ban đêm, hãy uống vào buổi sáng để khởi động ngày mới với năng lượng tràn đầy.
6. Trà bạc hà
Tác dụng làm mát nhưng gây tỉnh táo:
Trà bạc hà thường được yêu thích nhờ tác dụng làm mát và giúp giảm cảm giác đầy hơi. Tuy nhiên, đối với một số người, bạc hà có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn, dẫn đến khó ngủ.
Giải pháp thay thế:
Nếu bạn muốn tận dụng lợi ích của trà bạc hà, hãy uống vào buổi chiều thay vì buổi tối.
3. Làm sao để tránh mất ngủ khi uống trà?
Chọn trà thảo mộc không chứa caffeine:
Những loại trà như trà hoa cúc, trà rooibos, và trà tía tô đất (lemon balm) không chứa caffeine và có tác dụng thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là những lựa chọn lý tưởng để uống vào buổi tối mà không lo bị mất ngủ.
Kiểm tra nhãn hiệu sản phẩm:
Khi mua trà, bạn nên đọc kỹ nhãn hiệu để xem hàm lượng caffeine hoặc các thành phần có thể gây kích thích thần kinh. Điều này giúp bạn chọn được loại trà phù hợp với nhu cầu sử dụng vào từng thời điểm trong ngày.
Hạn chế uống trà sau 4 giờ chiều:
Ngay cả những loại trà có chứa ít caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nếu uống vào buổi chiều muộn. Tốt nhất bạn nên hạn chế uống trà sau 4 giờ chiều để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và loại bỏ caffeine.
4. Những câu hỏi liên quan
Uống trà xanh vào buổi tối có làm mất ngủ không?
Trà xanh chứa caffeine, vì vậy uống vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy hạn chế uống trà xanh vào buổi sáng hoặc chọn trà xanh không caffeine.
Loại trà nào không gây mất ngủ?
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tía tô đất, và trà rooibos không chứa caffeine và có tác dụng giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Có thể uống trà gừng vào buổi tối không?
Trà gừng có tính nhiệt và có thể làm cơ thể tỉnh táo, vì vậy bạn nên tránh uống vào buổi tối nếu có xu hướng mất ngủ.
5. Kết luận
Trà là một thức uống tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc chọn loại trà phù hợp với thời điểm trong ngày là điều cần thiết để tránh tình trạng mất ngủ. Các loại trà như trà xanh, trà đen, và trà ô long chứa caffeine và có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi tối. Để có giấc ngủ ngon, hãy thử những loại trà thảo mộc không chứa caffeine và thư giãn hơn với giấc ngủ sâu.
Xem thêm: [HOT] Top các loại trà dễ ngủ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày